หยุบหนอ พองหนอ คืออะไร ได้ประโยชน์อย่างไร

หยุบหนอ พองหนอ คืออะไร คือการกำหนดรู้ อานาปาสติ 
คือลมหายใจเข้ารู้อาการ ลมหายใจออกก็รู้อาการ ก็คือการดูลมเป็นอาการพองหยุบ จิตจะเพ่งอยู่ที่ลมหายใจแล้วลากเป็นอาการ ทำให้นิ่งและจดจ่ออยู่ตรงนั้นแค่นั้นเรียกว่าเป็นสมาธิกำหนดรู้ได้ประโยชน์ คือ จะเห็นตัวเองในตัวเองซ้อนตนเองอยู่ ตัวที่มองดูลมเข้าออก นั้นคือจิตทำให้พลังจิต เข็มแข็ง มีสติรู้ เมื่อจิตนิ่งถึงขีดสุด คำบริกรรมจะหายไป มีความว่างเปล่าจิตจะเบา จิตจะครองตนเป็นเขนก เป็นหนึุ่งเดียวไม่ซ้อนคำบริกรรมอีกต่อไปถ้าปล่อยไปอย่างนี้ก็เป็นสุขมาก แต่อย่ายึดติดกับอารมณ์แห่งความสุขนี้จะกลายเป็นกิเลศไป เมื่อนิ่งแล้วครองสติได้ดีอย่างนี้แล้ว จงเอาปัญญามาพิจารณากาย สังขารวิญญาน ว่ามันไม่เที่ยง ดูอารมณ์ต่างๆ ในตัวของเรา  ว่ามีกิเลศแอบแฝงอยู่ตรงไหน รู้แล้วเห็นแล้วจงทำลายมันซะเดี๋ยวนั้น แล้วปล่อยจิตนิ่งซักพัก แล้วพิจารณาต่อไป ทำได้อย่างนี้จิตจะมีความเพลิดเพลินในธรรมเป็นอย่างมาก แต่ก็จงรู้ตัวว่าไม่ยึดติดในการนั้น จิตจะมีพลังเป็นอย่างมากหากฝึกฝนมากๆจะเกิดความรวดเร็วในการเข้าถึง ความนิ่ง สงบ สยบกิเลศ เป็นเขนกอนันต์หากหายใจเข้าออกยาวๆแรงๆ จะเป็นการฟอกลม ฟอกปอด ช่วยให้ปอดแข็งแรง สมองปลอดโปร่งโล่งสบาย